Какие изменения происходят со сном во время беременности

марта 15, 2023

Беременность - это период в жизни женщины, когда происходят множество физиологических изменений, в том числе и в области сна. В данной статье мы рассмотрим, какие изменения происходят со сном во время беременности и какие меры можно принять для облегчения ночного отдыха.

Увеличение продолжительности сна

Одним из первых изменений, которые могут произойти у беременной женщины, является увеличение продолжительности сна. В первый триместр беременности женщина может ощущать сильную усталость, что может приводить к увеличению длительности ее ночного сна. Во втором триместре это чувство усталости может снизиться, но продолжительность сна останется повышенной.

Частые пробуждения

К сожалению, беременность также может привести к частым пробуждениям в ночное время. Это может быть вызвано частыми походами в туалет, из-за увеличенного давления на мочевой пузырь, а также из-за чувства голода, вызванного быстрым метаболизмом во время беременности. Также может возникнуть ночная изжога, из-за изменения положения желудка внутри брюшной полости.

Ухудшение качества сна

Беременность может также привести к ухудшению качества сна. Из-за увеличения размера живота, беременные женщины могут испытывать дискомфорт при сне на спине, а также ощущать боли в спине. Кроме того, изменения в гормональном фоне могут приводить к ночным потерям сна, бессоннице и более поверхностному сну.

Как облегчить ночной отдых во время беременности?

Хороший ночной отдых во время беременности крайне важен для здоровья как матери, так и ребенка. Для облегчения ночного отдыха беременной женщине рекомендуется следующее:

Использование подушек для беременных. Специальные подушки могут помочь женщине поддерживать правильное положение тела и уменьшить дискомфорт в спин.
Избегать употребления жирной и тяжелой пищи перед сном. Также следует избегать употребления кофеина и алкоголя.
Попытаться установить режим сна. Попробуйте ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Убедитесь, что комната для сна уютная и темная, и что температура комнаты комфортна.
Избегать использования смартфонов, планшетов и других устройств перед сном, так как это может мешать засыпанию.
Попробуйте провести некоторые упражнения для беременных, которые могут помочь уменьшить боли в спине и улучшить кровообращение.
Если вы испытываете ночную изжогу, попробуйте лечить ее с помощью изменения диеты, уменьшения количества еды перед сном и приема лекарств, рекомендованных вашим врачом.

В заключение, беременность может приводить к множеству изменений в области сна, которые могут быть неудобными и мешать засыпанию. Однако с помощью некоторых мероприятий, таких как использование подушек для беременных, установление режима сна и избегание употребления тяжелой пищи и алкоголя, беременные женщины могут облегчить свой ночной отдых и обеспечить здоровый сон для себя и своего ребенка. Если у вас есть какие-либо проблемы со сном во время беременности, обратитесь к своему врачу, чтобы получить дополнительные советы и рекомендации.